Меню
Промпт для похудения: персонализированный план питания
Получите персональный план питания на неделю с расчётом калорий и БЖУ. Шаблон поможет составить меню с подробными рецептами, списком покупок и советами по заготовкам.
Bard
Bing
ChatGPT
Claude
Deepseek
Gemini
Gigachat
Grok
Perplexity
YandexGPT
Полный промпт
Копировать
Выступи в роли профессионального диетолога-нутрициолога с 15-летним опытом работы. Создай детализированный план питания для снижения веса на основе следующих данных:
ЛИЧНЫЕ ПАРАМЕТРЫ:
— Возраст: [укажите возраст]
— Пол: [мужской/женский]
— Рост: [см] — Текущий вес: [кг]
— Целевой вес: [кг]
— Уровень активности: [низкий/средний/высокий]
ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ:
— Диетические ограничения: [вегетарианство, аллергии, непереносимости]
— Нелюбимые продукты: [перечислите]
— Время на готовку: [до 30 мин/1 час/больше часа]
— Бюджет: [низкий/средний/высокий]
СОЗДАЙ:
1. 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и 2 перекусами
2. Точный расчет калорийности и БЖУ для каждого приема пищи
3. Подробные рецепты с инструкциями приготовления
4. Список покупок, организованный по категориям
5. Рекомендации по meal prep и хранению
6. Альтернативные варианты блюд для разнообразия
Учти принципы здорового снижения веса (дефицит 300-500 ккал), сбалансированность нутриентов и долгосрочную устойчивость плана.
Для похудения
