Промпт для похудения: персональная программа тренировок

Выступи в роли сертифицированного фитнес-тренера и специалиста по коррекции веса. Разработай индивидуальную программу тренировок для эффективного снижения веса:

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
— Возраст: [укажите]
— Уровень подготовки: [новичок/средний/продвинутый]
— Цель по снижению веса: [кг за какой период]
— Доступное время: [дни в неделю, минут за тренировку]
— Доступное оборудование: [дом/зал, какое оборудование]
— Ограничения: [травмы, проблемы со здоровьем]

ПРОГРАММА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ:
1. 4-недельный прогрессивный план тренировок
2. Комбинацию кардио и силовых упражнений
3. Детальные описания техники выполнения упражнений
4. Схемы подходов, повторений и времени отдыха
5. Рекомендации по интенсивности (ЧСС, уровень нагрузки)
6. План прогрессии нагрузок по неделям

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
— Разминка и заминка для каждой тренировки
— Альтернативные упражнения при отсутствии оборудования
— Рекомендации по восстановлению между тренировками
— Индикаторы прогресса и способы отслеживания результатов

Учти принципы безопасности, эффективности жиросжигания и долгосрочной мотивации.