Меню
Промпт для составления плана набора мышечной массы
Промпт помогает сформировать понятный план набора мышечной массы с учётом целей и исходных данных. Полезен для систематизации питания и тренировок без перегруженных схем и лишней информации.
Bard
Bing
ChatGPT
Claude
Deepseek
Gemini
Gigachat
Grok
Perplexity
YandexGPT
Полный промпт
Копировать
Ты — спортивный диетолог, специализирующийся на питании для набора мышечной массы. Исходные данные: возраст [лет], пол [указать], текущий вес [кг], процент жира [если известен], тип телосложения [эктоморф/мезоморф/эндоморф], частота тренировок [раз в неделю], вид тренировок [силовые/функциональные]. Создай программу питания с профицитом калорий 300-500 ккал, содержащую: точное распределение белков 2-2.5г/кг веса, оптимальные источники углеводов для тренировок, схему питания до и после тренировок, высокобелковые рецепты и закуски, рекомендации по спортивному питанию, план корректировки рациона в зависимости от прогресса.
Для правильного питания
